Sembilan tips untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda

Grup studio kebugaran yang mendorong orang untuk menjadi bugar melalui penggunaan kickboxing telah membuat daftar sembilan tips untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda.9Round memiliki 15 studio di Inggris, dan lebih dari 500 di 15 negara di seluruh dunia. dunia.

Emma Smith, Manajer Klub di 9Round Bankside memiliki sembilan tips tentang cara membuat latihan Anda efektif dan menyenangkan.

1. Ini semua tentang konsistensi – Jika Anda bisa, dedikasikan 2-3 kali seminggu untuk berolahraga dan tetap berpegang pada pola ini. Semakin banyak berolahraga menjadi bagian dari rutinitas mingguan Anda, semakin mudah jadinya
2. Haus akan teknik – Banyak anggota kami yang baru mengenal kickboxing dan oleh karena itu mereka mungkin tidak terbiasa dengan teknik ini pada awalnya, tetapi kami mendorong mereka untuk benar-benar fokus pada ini sejak awal. Setelah Anda menguasai teknik latihan tertentu, Anda akan dapat mengembangkan dan beralih ke latihan yang sifatnya lebih kompleks.
3. Dengarkan tubuhmu – Penting untuk dipahami bahwa kita semua berbeda, dan kebanyakan orang biasanya berada pada tahap yang berbeda dalam perjalanan kebugaran mereka. Selalu dengarkan tubuh Anda untuk mengetahui apa yang Anda mampu dan lakukan hanya sebanyak yang Anda rasa nyaman. Setelah Anda jujur ​​dengan diri sendiri, Anda dapat mulai membuat penyesuaian dan peningkatan yang akan meningkatkan latihan Anda
4. Bersenang senang lah – Saran kami adalah bangga bahwa Anda melakukannya – ini akan membantu Anda mendorong diri Anda lebih jauh dan membantu Anda lebih menikmati latihan Anda. Jika ada latihan yang Anda nikmati lebih dari yang lain, benar-benar fokus untuk meningkatkan teknik Anda di sana. Setelah itu menjadi kebiasaan, Anda dapat menemukan tantangan baru yang akan membuatnya tetap segar tidak peduli berapa kali Anda kembali
5. Benamkan diri Anda – Jika Anda ingin mendapatkan hasil maksimal dari menjadi anggota, maka lakukan yang terbaik untuk membenamkan diri Anda dalam budaya klub itu dan mengenal pelatih dan anggota lainnya – menjadi bagian dari komunitas
6. Latihan yang berarti – Nasihat yang paling penting. Jika Anda akan menginvestasikan waktu Anda untuk menjadi bugar – pastikan itu adalah sesuatu yang membuat Anda benar-benar terlibat dan itu benar-benar berarti bagi Anda. Tetapkan tujuan kecil untuk Anda capai dan tandai diri Anda sendiri dan Anda akan segera mulai melihat peningkatannya
7. Cerdas bahan bakar – Ini hampir tidak perlu dikatakan lagi, dan relevan tidak peduli apa yang Anda lakukan, tetapi terutama ketika Anda sedang berolahraga. Penelitian dari Loughborough University menemukan bahwa ketika atlet makan karbohidrat yang lambat dicerna seperti biji-bijian untuk sarapan dan makan siang, mereka memiliki kadar insulin yang lebih rendah dan membakar lebih banyak lemak di siang hari. Para atlet juga memiliki daya tahan lebih dan membakar lebih banyak lemak selama berolahraga dibandingkan dengan mereka yang makan karbohidrat cepat cerna seperti roti putih atau bagel biasa.
8. Kekuatan musik- Sebuah penelitian yang baru-baru ini dilakukan oleh University of British Columbia menemukan bahwa mendengarkan musik dapat membuat Anda bekerja lebih keras. Mereka menemukan bahwa karena musik biasanya digunakan sebagai strategi disosiatif oleh otak Anda, musik dapat mengalihkan perhatian Anda dari respons fisiologis tubuh terhadap olahraga seperti peningkatan detak jantung atau nyeri otot. Studi lain yang dilakukan di Weider Research Group menemukan bahwa ketika binaragawan terlatih melakukan latihan bahu sambil mendengarkan musik, mereka mampu menyelesaikan rata-rata 1-2 repetisi lebih per set untuk semua set semua latihan.
9. Lacak latihan Anda – Pelacak memungkinkan Anda melihat kalori, detak jantung, dan usaha Anda secara real time.