Empat cara untuk menurunkan kolesterol dan mengurangi risiko serangan jantung atau stroke
What's On

Empat cara untuk menurunkan kolesterol dan mengurangi risiko serangan jantung atau stroke

Jika Anda mengalami peningkatan kolesterol, gejala pertama yang Anda dapatkan bisa jadi adalah serangan jantung atau stroke. Itulah kenyataan menakutkan dari zat lemak dalam darah kita, yang sebenarnya kita butuhkan untuk tetap sehat, karena setiap sel dalam tubuh kita menggunakannya. Tetapi terlalu banyak dapat menyebabkan risiko masalah kardiovaskular yang lebih tinggi, seperti serangan jantung dan stroke.

British Heart Foundation (bhf.org.uk) memperkirakan bahwa hampir setengah dari orang dewasa Inggris memiliki kadar kolesterol di atas pedoman nasional (kolesterol total lebih besar dari 5mmol/L), namun penelitian baru oleh Novartis Pharmaceuticals (novartis.co.uk) menunjukkan lebih banyak dari tiga perempat (77%) orang tidak tahu berapa kadar kolesterol baik pada orang dewasa yang sehat, dan hanya 6% yang tahu NHS merekomendasikan orang berusia di atas 40 tahun harus memeriksakan kadar kolesterol mereka setiap lima tahun.

“Dua dari setiap lima orang mengalami peningkatan kolesterol,” kata GP Dr Sarah Jarvis. “Banyak yang hidup dengan bom waktu tanpa menyadarinya, dan tidak menyadari betapa pentingnya kolesterol bagi kesehatan jantung.

“Terlalu banyak kolesterol dalam darah Anda dapat menyumbat arteri Anda dan menyebabkan serangan jantung dan stroke. Namun jika orang tidak mengalami nyeri dada atau palpitasi dan merasa baik-baik saja, mereka sering menganggap tidak ada yang perlu dikhawatirkan.

“Tetapi peningkatan kolesterol sangat jarang menyebabkan tanda-tanda. Itu berarti orang tidak tahu bahwa mereka memilikinya, atau bahkan mulai memikirkan level mereka, sampai mereka memiliki masalah kesehatan yang serius seperti serangan jantung.”

Ada dua jenis utama kolesterol – high-density lipoproteins (HDL) adalah kolesterol ‘baik’, karena menghilangkan kolesterol ‘jahat’ non-high-density lipoproteins (non-HDL) dari darah Anda, mengambil kolesterol yang tidak Anda miliki. ‘tidak perlu kembali ke hati, di mana itu dipecah. Kolesterol non-HDL adalah ‘buruk’ karena dapat menumpuk di dalam dinding pembuluh darah, menyebabkan penyempitan pembuluh darah, yang meningkatkan risiko serangan jantung atau stroke.

BHF mengatakan kolesterol non-HDL dikaitkan dengan satu dari empat kematian akibat penyakit jantung dan peredaran darah. Kolesterol diproduksi secara alami di hati dan beberapa berasal dari apa yang kita makan.

Badan amal kolesterol Heart UK (heartuk.org.uk) mengatakan kolesterol tinggi dapat disebabkan oleh banyak hal, termasuk gaya hidup dan masalah kesehatan, ditambah beberapa faktor yang tidak dapat kita kendalikan, seperti usia – kolesterol tinggi lebih mungkin terjadi saat Anda lebih tua; jenis kelamin – pria lebih cenderung memiliki kolesterol tinggi; dan riwayat keluarga – sekitar satu dari 250 orang memiliki hiperkolesterolemia familial (FH), suatu kondisi bawaan di mana kadar kolesterol lebih tinggi dari biasanya sejak lahir.

Jules Payne, kepala eksekutif Heart UK, mengatakan: “Kebanyakan orang akan memahami bahwa kadar kolesterol yang lebih rendah cenderung baik untuk kesehatan jantung kita. Namun, yang kurang diketahui adalah bahwa sejumlah faktor berbeda dapat menyebabkan kolesterol tinggi. Meskipun tidak banyak yang dapat Anda lakukan tentang hal-hal seperti riwayat keluarga, usia, dan jenis kelamin, ada beberapa cara bagi orang-orang untuk menurunkan dan mengatur level mereka. Membuat perubahan sederhana pada gaya hidup dapat menjaga kadar kolesterol dan jantung Anda lebih sehat.”

Inilah yang dapat Anda lakukan untuk membantu menurunkan kolesterol Anda …

Makan makanan yang menyehatkan jantung

Heart UK merekomendasikan Anda untuk mengurangi lemak jenuh dan menggantinya dengan lemak tak jenuh – minyak nabati, seperti minyak lobak dan minyak zaitun, dan kacang-kacangan, biji-bijian dan alpukat adalah sumber yang baik. Beralih ke makanan gandum, seperti roti gandum dan pasta, bukan roti putih dan pasta, dan makan setidaknya lima porsi buah dan sayuran setiap hari.

Pilih sumber protein yang sehat, seperti makanan susu rendah lemak daripada varietas penuh lemak, dan ayam, kacang-kacangan, ikan, kacang-kacangan dan biji-bijian daripada daging merah. Jika daging merah dimakan, pilih daging tanpa lemak.

Cobalah dan makan dua porsi ikan seminggu, dengan setidaknya satu yang berminyak, seperti salmon, sarden, dan mackerel. Makan lebih sedikit makanan olahan seperti biskuit, kue dan kue kering, karena ini bisa tinggi lemak jenuh, dan pilih makanan yang diperkaya dengan sterol dan stanol, seperti olesan dan produk susu, karena ini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah Anda. .

Payne mengatakan: “Makan sehat khususnya dapat membuat perbedaan besar, apakah kolesterol Anda telah merangkak naik selama bertahun-tahun atau Anda memiliki kondisi kolesterol genetik.”

Aktiflah

Menjadi aktif adalah bagian penting dalam menjaga kadar kolesterol Anda – Heart UK mengatakan olahraga dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL dan menurunkan kolesterol non-HDL, serta membantu Anda menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan yang sehat. NHS merekomendasikan orang dewasa harus melakukan setidaknya 150 menit aktivitas intensitas sedang atau 75 menit aktivitas intens setiap minggu. “Langkah-langkah sederhana yang dapat diambil, seperti menambahkan satu atau dua jam lagi untuk latihan mingguan, dapat membuat perbedaan besar pada kualitas hidup seseorang dan membantu mereka mengurangi risiko masalah kesehatan lebih lanjut.”

Berhenti merokok

Heart UK mengatakan merokok membuat kolesterol non-HDL ‘lebih lengket’, sehingga menempel pada dinding arteri dan menyumbatnya, dan menurunkan kadar kolesterol HDL ‘baik’. Merokok juga merusak dinding arteri, yang menyebabkan pengumpulan kolesterol di area yang rusak.

Minum obat seperti statin

Perubahan gaya hidup saja mungkin tidak cukup untuk mengurangi kolesterol, dan jika kadar kolesterol Anda meningkat, Anda mungkin akan diberi resep obat, biasanya statin, yang menurut Heart UK dapat mengurangi kolesterol non-HDL Anda sebesar 30% hingga 50%. Statin dapat membantu mengurangi kadar kolesterol baik yang meningkat karena gaya hidup Anda atau karena kondisi genetik seperti FH.


Posted By : togel hongkonģ hari ini